변비로 고생하고 계신가요? 변비약을 먹고, 관장을 해도 그때뿐인 당신을 위해 변비를 개선하기 위한 여러 꿀팁들을 조사해봤습니다. 변비를 개선하고 싶으시다면 아래 본문을 끝까지 정독 해 주세요! 자, 바로 가시죠.
변비에 걸리는 원인
꿀팁이라고 하기엔 억지같다고 볼 수도 있겠지만 우리는 변비의 원인부터 알아야 합니다. 원인을 알아야 문제를 해결 할 수 있겠죠?
변비는 대변의 빈도가 감소하거나 고혈압이 동반되어 발생하는 대변의 어려움을 의미합니다. 변비의 원인은 다양한데, 일상적인 식습관과 생활 습관, 기저 질환 등이 영향을 줄 수 있습니다. 주요 원인은 다음과 같습니다
- 부족한 수분 섭취: 충분한 물을 마시지 않으면 대변이 건조해지고 변비가 발생할 수 있습니다.
- 식이 섬유 부족: 식이 섬유는 대변의 운동성을 향상시키고 변비 예방에 도움을 줍니다. 식이 섬유가 부족하면 변비가 발생할 수 있습니다.
- 운동 부족: 신체 활동 부족은 장 운동성을 저하시키고 변비를 유발할 수 있습니다.
- 스트레스: 스트레스는 장 운동성을 감소시키고 변비를 유발할 수 있습니다.
- 약물 부작용: 일부 약물은 변비를 유발할 수 있습니다. 이는 진통제, 항우울제, 항히스타민제 등이 포함될 수 있습니다.
- 장 질환: 장 폐색, 결장 폐색, 장 폐색 등과 같은 장 질환은 변비를 유발할 수 있습니다.
물론 이러한 원인들이 나에게 해당되는 것인지 알아보기 가장 좋은 방법은 가까운 병원에 내방하여 진료를 받아 보는게 가장 빠릅니다. 하지만 바쁜 일상의 현대인들은 중증이 아닌 이상 병원에 발걸음을 하기가 여간 어려운게 아니죠. 그래서, 이제부터는 병원에 가지 않고도 이러한 변비 증상을 개선 할 수 있는 방법 6가지를 정리해보았습니다.
변비 증상 개선을 위한 꿀팁 6가지
병원에 가지 않고도 변비 증상을 개선할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 다음은 일반적인 변비 개선을 위한 조치입니다:
- 수분 섭취: 매일 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다. 수분은 대변을 부드럽게 만들어 변비를 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 권장되는 수분 섭취량은 개인차가 있지만 일반적으로 성인 남성은 하루에 23리터, 성인 여성은 하루에 16리터 정도입니다. 물론, 직접적으로 섭취하는 물 뿐만아니라, 음료나 음식 등을 통해 섭취하는 모든 수분을 포함합니다. 정량적으로 체크하면서 마시기는 힘들지만, 음료나 음식물을 제외하고 직접적으로 물을 섭취할 때는 대략 하루에 20잔 이상의 물을 마시기를 권합니다.
- 식이 섬유 섭취: 식이 섬유는 대변의 부피를 증가시키고 장 운동성을 개선시켜 변비를 완화시킬 수 있습니다. 과일, 채소, 견과류, 곡물 등 식이 섬유가 풍부한 식품을 섭취하세요.
- 운동: 일상적인 신체 활동은 장 운동성을 촉진시키고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 걷기, 조깅, 수영 등 정기적인 운동을 추천합니다. 다만 운동으로 인해 땀 배출량이 많은 사람은 앞서 설명드린 수분섭취량이 일반적인 사람보다 권장되는 수분 섭취량은 더 많다는 것을 유념해주세요.
- 변비를 유발할 수 있는 음식/음료 제한: 카페인, 알코올, 가공 식품, 지방이 많은 음식 등은 변비를 악화시킬 수 있으므로 제한하는 것이 좋습니다.
- 일정한 배변 습관: 매일 일정한 시간에 배변을 시도하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 장에게 일정한 패턴을 제공하여 장 운동성을 조절할 수 있습니다. 배변에 성공하지 못하더라도 매일 아침 일어나자마자 변기에 앉는 습관을 들여보세요. 배변을 도와주는 비데를 활용하시면 더 효과적입니다.
- 자연식이 보조제: 변비 개선을 돕는 자연식이 보조제나 건강 보충제를 사용할 수도 있습니다. 그러나 이러한 제품을 사용하기 전에 의사나 약사와 상담하는 것이 좋습니다.
마치며
앞서 살펴봤듯이 변비 증상을 완화하는 일반적인 방법은 다양합니다. 서두에 설명드린 원인과 매칭되는 해결방법이라고 보시면 되겠네요. 하지만 변비 증상이 장기화된다면 지체없이 병원을 찾으세요. 변비는 만병의 근원이 되기도합니다. 사람은 잘 먹고, 잘 자고, 잘 싸야합니다. 이 세가지 중 하나라도 문제가 생기면 각종 암은 물론 여러 질병들을 일으킬 수 있습니다. 물론 가장 좋은 방법은 변비를 예방하고 초기에 개선하는 것이겠죠. 위에서 제시해드린 방법으로 예방 및 초기 개선이 되지 않는다면 꼭 병원에 가보시길 권해드립니다. 감사합니다.